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“办公室健康操”
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   第一节 按拿颈项

目的:放松颈项部肌肉。
说明:
1、端坐或站立位
2、按后颈(第1、2个8拍):双手拇指分别按压两边风池穴,其余四指并列竖直托于枕顶部,拇指按节拍按揉或点压风池穴,每按揉或点压一次为1拍,重复2个8拍。
3、拿后颈(第3、4个8拍):颈肌放松,左手抓拿右颈后部,按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍,共8拍;再右手抓拿左颈后部,按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍,共8拍。
注意:1、风驰穴:位于颈项枕骨下两侧凹陷处。
2、按压方向为内前方,力度有酸胀感为宜。

   第二节 运动天柱

目的:活动颈项部肌肉。
说明:
1、端坐位,双手置双股部,颈肩部放松。或站立位,双上肢在体侧自然垂直。
2、头颈前屈(1拍),回至起始位(1拍),头颈后伸(1拍),回至起始位(1拍)。共8拍。重复2个8拍。
3、头颈向左侧屈(1拍),回至起始位置(1拍),然后头颈向右侧屈(1拍),回至起始位置(1拍),共8拍。重复2个8拍。
注意:1、颈活动范围在无不适的情况下尽可能大。
2、头颈活动如出现不适,活动范围要小,或不做。
3、颈椎曲度反向的人,头颈前屈应避免。

   第三节 耸降肩部

目的:活动肩关节,放松颈椎关节。
说明:
1、 端坐位,双手置双股部,肩部放松。或站立位,双上肢在体侧自然垂直。
2、第1、2个8拍:双侧肩关节按节拍同时耸起(1拍),回到起始位并顺势下沉 (1拍),然后至起始位置,重复2个8拍。
3、第3、4个8拍:双侧肩关节按节拍同时向前摇转并回到起始位(1拍),连续8拍,回至起始位置。然后,双侧肩关节按节拍同时向后摇转并回到起始位 (1拍),连续8拍,回至起始位置。共2个8拍。
注意:肩部尽可能放松,不要缩颈部,活动幅度尽可能到最大范围。

    第四节 展扩胸廓

    目的:活动颈肩胸背部肌肉。说明:1、端坐或站立位
2、双手虎口向上叉于腰部,双侧肩后伸 (1拍),回至起始位(1拍);然后双肩向前缩(1拍),回至起始位(1拍)。3、重复4个8拍。
注意:双肩部要充分后伸、前缩。

   第五节 屈伸腰部

目的:活动腰部肌肉。
说明:
1、端坐或站立位
2、双脚分开略宽于肩部坐立,双臂伸直,双手指交叉,从胸前抬起,掌心向上,顺势小幅后振4拍。然后保持双臂伸直缓慢弯腰,双手交叉掌心向下,顺势小幅向下振4拍,至此完成1个8拍。3、重复4个8拍。
注意:1、有腰椎间盘突出症者,急性期不宜弯腰;恢复期适可而止。2、弯腰时动作应缓慢,以免损伤腰部。

    第六节 旋转上体

目的:活动腰部肌肉。
说明:
1、端坐或站立位
2、双脚分开与肩宽坐立,两眼正视前方,双上肢在胸前握拳屈肘,掌心向下,腰左转顺势小幅后振4拍,头颈右转;然后向右转小幅后振4拍,至此完成1个8拍。
3、重复4个8拍。
注意:不宜在弯腰状态下旋转腰部。

    第七节 侧弯脊柱

目的:活动腰部肌肉。
说明:
1、端坐或站立位
2、双脚分开与肩宽坐立,两眼正视前方。双上肢伸直上举过头,双掌对合将手指分开呈鱼尾状,向左侧弯腰,顺势做小幅振动4次(4拍);然后向右侧弯腰顺势做小幅振动4次(4拍)。共8拍。
3、重复4个8拍。

   第八节 拍击背肩

目的:活动颈肩腰部肌肉。
说明:
1、端坐或站立位
2、双脚分开与肩宽。右手握拳拳心击打左肩,左手握拳拳背拍打腰部,同时头向右转(1拍);然后左手握拳拳心打右肩,右手握拳拳背拍腰部,同时头向左转(1拍)。
3、重复4个8拍。
注意:1、拍打要有力;
2、头颈需旋转。
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对清华校长忠告的理解
未来的世界是,方向比努力重要,能力比知识重要,健康比成绩重要,生活比文凭重要,情商比智商重要!

现在是讲究绩效的时代,公司、企业、政府,需要的是有能力且能与企业方向共同发展的人,而不是一味努力但却南辕北辙的人。自己适合哪些行业,哪些职业,有很多东西是先天决定的,只有充分地发掘自己的潜力,而不是总与自己的弱点对抗,一个人才能出人头地。方向不对,再努力、再辛苦,你也很难成为你想成为的那种人。

(与传统教育相反,我们不总是在学习和对抗自己短处的阶段。充分发掘自己的长处,是非常重要的,讲求绩效,把最长处发挥出来,成功的概率会大一点。)

能力比知识重要。知识在一个人的构架里只是表象的东西,就相当于有些人可以在答卷上回答如何管理企业、如何解决棘手的问题、如何当好市长等等,但是在现实面前,他们却显得毫无头绪、不知所措。他们的知识只是知识,而不能演化为能力,更不能通过能力来发掘他们的潜力。现在很多企业都在研究能力模型,从能力的角度来观察应聘者能否胜任岗位。当然,高能力不能和高绩效直接挂钩,能力的发挥也是在一定的机制、环境、工作内容与职责之内的,没有这些平台和环境,再高的能力也只能被尘封。

( 表达了2层意思:一是知识是知识,不是能力。二是能力需要合适的环境和平台才能发挥出来)。

健康比成绩重要。成绩只能代表过去。进入一个工作单位,就预示着新的竞赛,新的起跑线。没有健康的身心,如何应对变化莫测的市场环境和人生变革,如何应对工作压力和个人成就欲的矛盾,而且在现代社会,拥有强健的身体已经不是最重要的,健康的心理越来越被提上日程,处理复杂的人际关系、承受挫折与痛苦、缓解压力与抑郁,这些都将成为工薪族乃至学生们常常面对的问题。为了防止英年早逝、过劳死,还是多注意一下身体和心理的健康投资吧。

(再多的财富,都将失去意义,如果没有健康。健康让我们在体格上能承受更大的压力。因此,在健康上花再多的钱也是值得的)。

生活比文凭重要。当这个社会看重文凭的时候,假文凭就成为一种产业,即使是很有能力的人,也不得不弄个文凭,给自己脸上贴点儿金。比起生活,文凭还重要吗?很多人找女朋友或者男朋友,把学历当做指标之一,既希望对方能够给他(她)伴侣的温暖与浪漫,又希望他(她)知识丰富、学历相当或更高,在事业上能蒸蒸日上。我想说,你找的是伴侣,不是合作伙伴,更不是同事,生活就是生活,这个人适合你,即使你是博士,他(她)斗大字不识一个,那也无所谓,适合就会和谐融洽,人比文凭更重要。很多成功人士在回头的时候都说自己太关注工作和事业了,最遗憾的是没有好好陪陪父母、爱人、孩子,往往还伤心落泪,何必呢,早意识到这些,多给生活一些空间和时间就可以了。

我尽我所能,陪伴我的家人,孩子,不需要理由。)

情商比智商重要。在新的世纪,情商将成为成功领导中最重要的因素之一。9.11事件中,在许多员工和自己的亲人因恐怖袭击丧生的时刻,某公司CEO让自己镇定下来,把遭受痛苦的员工们召集到一起,说:我们今天不用上班,就在这里一起缅怀我们的亲人,并一一慰问他们和亲属。在那一个充满阴云的星期,他用自己的实际行动帮助了自己和他的员工,让他们承受了悲痛,并把悲痛转化为努力工作的热情,在许多企业经营亏损的情况下,他们公司的营业额却成倍上涨,这就是情商领导的力量,是融合了自我情绪控制、高度忍耐、高度人际责任感的艺术。

(幸运的是我的经历,已经让我走过了一些值得回忆的阶段。那是我的财富。比起大多数人,我可以客观面对自己的生活和工作,活的更真实。真实真诚对待别人,会获得力量。)

要成为卓越的成功者,不一定智商高才可以获得成功的机会,如果你情商高,懂得如何去发掘自己身边的资源,甚至利用有限的资源拓展新的天地,滚雪球似的积累自己的资源,那你也将走向卓越。

(自己要了解自己,珍惜自己所拥有的资源,并尽全力打理好。“事事都望着别人好”,是舍本逐末,是缺乏信心的表现。做自己的选择,做长久的计议。)

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十句话理解中国历史!

 


1、天下之事,分合交替,分久必合,合久必分:


    夏一统, 商周继之,春秋战国乱之;秦一统,两汉继之,三国魏晋南北朝乱之;隋一统,大唐继之,五代十国宋辽金乱之;元一统,明清继之,民国乱之。 

评:有哲学意味。


2、红颜祸水,倾国倾城:


     夏亡于妹喜;商亡于妲己;西周亡于褒姒;吴亡于西施;秦以吕易嬴,赵姬之功;晋牛继马后,光姬之力;唐衰于杨玉环;明亡于陈圆圆;清败于太后慈禧。 

评:女人的作用不可小视,尤其在你身处高位的时候(与下面一条可结合理解),万不可让女人干涉工作。虽不一定是坏事 , 但一旦出现恶果,你承受不起。


3、历史有无数的选择,选择在某个人手里:

     秦之李斯,助纣为虐,焚书坑儒;汉之王莽,书生治国,一塌糊涂;唐之安禄山,安史之乱,由盛转衰;宋之王安石,变法维新,由治而乱;明之吴三桂,一己之私,引狼入室;清之袁世凯,卖友求荣,反复无常。 

评:历史是连续的,在某些时刻会出现拐点。此时关键人物会左右时局的发展。

4、内忧小人干政,外戚、宦官、后宫;中忧官场腐败,官逼必然民反;外忧民族矛盾,异族虎视耽耽:

     历朝历代之灭亡,无不由此三者起。

评:可堪借鉴。

5、胜者王侯败者贼,历史即是:为胜者歌功颂德、败者落井下石的虚假陈述: 


     胜即是刘邦,败即是项羽;胜即是李世民,败即是窦建德;胜即是朱元璋,败即是张士诚;胜是一国之君,败是流贼草寇。 

评:此对人生的理解亦是有效。

6、矫枉总是过正,其实过犹不及: 

     秦尚法,汉即尚儒;唐重武轻文,宋即重文轻武;唐宋尚诗词,明清即尚八股。 

评:经济莫不如此。


7、越是四分五裂,政治混乱,思想越光辉灿烂;越是大一统,政治稳定,思想越停滞不前。 

    前者如春秋战国之百家争鸣,魏晋南北朝之三教合融;后者如秦之焚书坑儒,汉之独尊儒术,明之八股,清之文字狱。

评:精彩。道理总是在错综复杂的冲突和矛盾中越来越明确。


8、地域环境左右命运:

    中国自古东临太平洋,北接荒芜人烟的西伯利亚,西北是塔克拉玛干大沙漠,西南为喜马拉雅山,在这样一个封闭的环境之内生存,养成了国人含蓄内敛、保守中庸、消极忍耐的农耕性格。故历朝政府皆重农抑商,重伦理文采,轻科技实用;如夏政权在陕西、商政权在河南;西周政权在陕西、东周政权在河南;秦、西汉政权在陕西、东汉政权在河南;隋、唐政权在陕西、北宋政权在河南。五千年文明,有四千年历史皆在农耕最发达的中原地区上演,由此可见,中国一直都是以农耕为主的黄色文明。直到异族蒙古入主中原,定都北京,明清政权才随之坐落于此,中国的农耕地位才逐渐为之动摇。   当政权东西对峙时,西强而东弱;南北对峙时,北强而南弱。原因也正是在于西和北更接近于游牧民族,两种文化的交融,自然比东南单纯的农耕文化多了一些强悍。然而,每一次异族依靠武力的入侵,又都会被汉文化迅速的同化。 

评:地缘政治。


9、朝代之初,君强臣强;朝代之中,君强臣弱,朝代之末,君弱臣强: 
   
   如唐之初,君有太宗,臣有房、杜;唐之中,君有玄宗,臣则为李林甫、杨国忠之流;唐末之君不足道也,臣却为虎狼之臣,如朱温之辈。历朝历代,莫不如此,岂有他哉!

评:人治的社会,必然如此。如此一观,西方所崇尚的法治亦较我进步,可堪反思和领悟。


10、单以武治,刚且易折;单以文治,软弱可欺;文武结合,刚柔兼济,方能长治久安: 

     如秦、元所向披靡,却迅速灰飞湮灭,两宋文化鼎盛,却屡被异族欺凌。惟汉、唐重文韬武略,方绵延三四百载,号称盛世,今已不再矣。

评:技术为文,人际为武,莫不如此。

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标签: 历史 借鉴 评价 精彩 感悟
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控制抽烟量

抽烟的坏处太多太多,对于而言最主要的是伤记忆。而且似乎影响很大。。。

但抽烟对我的好处是有利于放松和想问题。

决定严格控制每天抽烟的量。觉得自己有中年痴呆的前兆。。。。。

 

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缅怀顾校长

是昨天早上得到师弟的通知消息的,顾校长走了。

人在无锡,很快要到北京一月之久。种种原因,我无法回宁参加追悼会。

两周前的母亲节探望时顾老师,老人家已经病危,靠输液维持,仍能听到说话。作为我最为敬重的先生和老师,我心头一再浮现当年进入东大网络研究室的幕幕情景。。。

校长,走好!

 

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追祭斯人

上下求索·祭·人雄,

止于至善·顾·南工,

王者未冕·冠·尤在,

龙蟠虎踞·   群·   尽忠

 

 

 

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